Gesunde Impulse für Selbständige

Sie sind Vielfahrer*in? Dann ist dieses Video genau richtig für Sie! Es vermittelt hilfreiche Tipps und Hilfen zu passgenauen Einstellungen Ihres Sitzes sowie ausgleichende Übungen für alle, die viel auf Autobahnen und Co. unterwegs sind. 

Für alle Schreibtischtäter*innen bietet dieses Video eine schnelle und effektive Hilfe zur optimalen Einstellung des Arbeitsmittels Schreibtischstuhl. So können Verspannungen und Beschwerden durch Fehlhaltungen schon im Vorfeld vermieden werden. 

Aktive Ausgleichsübungen sind ein erfolgreiches Mittel, um muskuläre Spannungszustände zu reduzieren und Dysbalancen entgegenzuwirken. Das Video gibt dafür praktische Anregungen, die leicht umsetzbar sind und nachhaltig wirken. 

Mit ein paar Minuten am Tag bei einer regelmäßigen Ausführung erfahren Sie schnell Linderung Ihrer Verspannungen.

Im Deutschen heißt es: ich ärgere mich. Der Umgang mit Ärger und Wut erfordert viel von uns. Was können Sie tun, um den Ärger und die Wut in der Akutphase zu reduzieren? Wie kann man lernen, mit stressauslösenden Situationen unbelasteter umzugehen? Wie kann man die eigene Leistungsfähigkeit stärken, wenn man in Wut gerät? Wie kann man sich erholen, statt zu wüten?

Wir haben die Maßnahmen zur akuten Stressreduktion in einem Erste-Hilfe-Koffer für Sie zusammengestellt. Darin enthalten sind unterschiedliche Strategien zur Reduktion von Wut und Ärger, so dass Sie für die jeweilige Situation immer etwas Passendes für sich auswählen können. Es geht darum, Stress zu bewältigen, um in der Situation Ärger und Wut hinter sich zu lassen.

Die Ergebnisse unserer Befragung zum Thema Stress bei Selbständigen haben gezeigt, dass das Stressniveau unterschiedlich erlebt wird, jedoch als hoch.

Die Stressoren der meisten Selbständigen sind trotz unterschiedlicher Gewichtung oft ähnlich. Dazu gehören z.B. einsame Entscheidungen zu treffen, schwankende Einkünfte, Ängste vor Altersarmut und Angst zu scheitern. In diesem Video werden die Auswirkungen des Stresses, sich Sorgen machen, grübeln und Aufschiebe-Verhalten, sowie das Auftreten von Ängsten, näher beleuchtet und vor allem Möglichkeiten gezeigt, das Heft in der Hand zu behalten. Konkrete Tipps und Tricks zur Bewältigung von Ängsten können Sie darin unterstützen, wieder unbeschwerter den Alltag zu erleben.

Was können Sie selbst zu Ihrem Schutz tun?

Wenn man eine klare Idee dazu entwickelt hat, wie Burnout typischerweise entsteht, erhöht das die Chance, die eigene Betroffenheit zu bemerken. In diesem Video hören Sie typische Momente von einer Selbständigen, die die (Zusatz-) Diagnose Burnout erhalten hat. 

Welche Erwartungen haben Geschäftspartner, Kunden, Kolleg*innen und Familienangehörige an mich, an meine Arbeit, an meine Erreichbarkeit?

In diesem Beitrag geht es darum, sich ein Bild der unterschiedlichen Erwartungen zu  machen und zu identifizieren, an welchen Stellen Konfliktpotenzial entstehen könnte. 

Durch die Reflexion der eigenen Erwartungen sowie der Erwartungen anderer, werden mögliche Reibungspunkte aufgedeckt.

Wie gelingt eine gute Erwartungsklärung? Wie können Missverständnisse vermieden werden? Schauen Sie sich den Beitrag an und erfahren Sie mehr dazu. 

Entstehung von Belastungen und typische Fehlkompensationen zur Stressreduktion

Ein Erklärungsmodell zeigt Ihnen auf, wie Belastungen entstehen und wieso dies so individuell ist. Zunächst werden typische Stressoren als Auslöser für Belastungen benannt. Unsere anschließende Bewertung (unser Daumenbarometer) ist entscheidend für die Entstehung von Belastungen. Die Stressreaktionsebene wird in vier Kategorien unterteilt: Körper, Gedanken, Emotionen und Verhalten .

Diese Differenzierung erleichtert das Bemerken einer Stressreaktion im fordernden (Arbeits-) Alltag. Es stellt sich die Frage: Was in Ihnen beeinflusst Ihre Bewertung?

Das Modell bietet Ihnen darüber hinaus die Option, immer wieder zu überprüfen, inwiefern Sie auf der Ebene der Stressoren, der Bewertung oder der Reaktion Ihr Belastungserleben reduzieren können. 

Worauf kommt es an beim Grenzen setzen und der Selbstfürsorge? Es werden vier Maßnahmen erläutert, die Sie direkt umsetzen und in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Zu Beginn ist häufig eine Objektivierung notwendig, um mögliche Maßnahmen zur Reduktion der Belastung zu identifizieren. 

Die Skalierung dient der Konkretisierung der eigenen Einschätzung und unterstützt darin, Veränderungen bewusst wahrzunehmen und Lösungsansätze zur Verbesserung zu finden. 

Manchmal stecken die eigenen Gedanken in einer Dauerschleife, die uns immer weiter runterzieht. Um dem zu entkommen, ist es wichtig zu wissen, wie man sein eigenes Gedanken-Karussell stoppen kann. 

In diesem Beitrag befassen wir uns zunächst mit den Nachteilen des so genannten Autopiloten, der uns unbewusst und automatisiert denken und agieren lässt. Achtsamkeit als Strategie, um sich den gegenwärtigen Momentes bewusst zu sein und somit grüblerisches Denken zu reduzieren.

Pausen sind Zeiten der Ruhe und dienen der Erholung. Wenn wir viel zu tun haben und gestresst sind, lassen wir jedoch häufig die Pausen weg. Da kommt vielleicht der Gedanke: "Warum die wertvolle Zeit für eine Pause verwenden, wenn ich diese Zeit doch viel effektiver nutzen könnte?"

In diesem Video schauen wir uns an, woran Sie merken, dass Sie eine Pause brauchen, warum es wichtig ist, Pausen zu machen und welchen Mehrwert Sie daraus ziehen können. 

Guter Schlaf hat einen positiven Einfluss auf die körperliche und mentale Gesundheit. In diesem Video bekommen Sie Informationen darüber, was im Schlaf passiert und warum es sich lohnt, das eigene Schlafverhalten zu reflektieren.

Was bedeutet "eine gute Schlafqualität"? Wie viel Schlaf ist optimal? Kann ich vor einer anstrengenden Woche vorschlafen?

Antworten auf diese Fragen finden Sie in diesem Video. Zudem bekommen Sie praktische Anregungen, was Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.